jajka a

Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]

jak ktoś nie szykuje się pod zawody to nie rozumiem wyrzucania żółtek ja mam 30 g fatu w diecie i daje całe jajka, albo 2 jajka + 4 białka, a z żółtek zebranych powiedzmy z 2-3 dni robię jajecznice dla rodziny

DZIEŃ 1/42 Poniedziałek, 5.07 MICHA: 8:30 -> omlet (jajka + płatki owsiane), brokuł 13:30 -> schab z grilla, surówka z cukinii z pomidorkiem i oliwą 17:00 -> kuskus, zielone ciasteczka z kurczaka* TRENING 20:00 -> lean dessert czekoladowo-kokosowy, 380g jagód amerykańskich 20:30 -> kuskus, kotlety mielone**, brokuł, kalafior [...]

[...] zielona pietruszka - pieczone w piekarniku TRENING: ^ lekcja nauki techniki Alexandra ^ burpee challenge: 8 SPOWIEDŹ SZCZERA: Śniadanie pokręcone bo zapomniałam kupić jajka i ostało mi się jedno. Przez to kombinowałam. Ogólnie stwierdzam że coś mam źle ułożoną wypiskę jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze. W sobotę powinnam mieć czas żeby to [...]

DZIEŃ 25 Czwartek, 29.07 MICHA: 7:30 -> 3 jajka, pumpernikel, omega 3 9:30 -> zielone ciastka z kurczaka, ogórek, pomidor 12:30 -> ryba sola, fasolka szparagowa, CZIT* 16:00 -> arbuz, migdały 18:30 -> pieczeń wołowa, kasza gryczana TRENING 21:30 -> sok pomarańczowy, piwo czit = 2 ciasteczka zbożowe, 5szt. tater tots, 200ml coli [...]

DZIEŃ 37/56 Wtorek, 10.08 MICHA: 11:30 -> omlet (owsiane, 2 jajka, kiwi) TRENING 1 14:00 -> whey, mleko, truskawki 16:30 -> schab z grilla, kuskus TRENING 2 21:00 -> wołowina, cebula, papryka, fasola, oliwa 172B, 67T, 172W, 1979kcal TRENING: Trening 1: 25min bieg 55min marsz Trening 2: 30min rower SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień pełen [...]

No o białeczko mi chodziło. Niekiedy nie mam czasu, żeby zjeść twaróg czy inny pocisk białka, a surowe jajka zawsze szybciej łyknąć. Dlaczego to białko jest nie- lub słabo przyswajalne?

[...] wchłanialne biore wlasnie odzywke białkową,mysle ze twaróg godzine po treningu nie jest złym rozwiązaniem Nie wiem czemu uwazasz,ze białko kiepskiej jakosci mam przeciez jajka,twaróg,mieso,tunczyka tak samo wegle płatki owsiane,ryż,ciemy chleb,makaron.Z tego co zauwazylem to wiekszosc pakerów tu ma w swojej diecie takie skladniki.Co do [...]

j/w ale tak na zdrowy rozum to : Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Sok pomidorowy 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple nie ma białka, daj jakieś jajka, wpc itp Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Ser twarogowy chudy 50G - Oliwa z Oliwek 15G mało sera Posiłek 3 - 13:00 - Ryż brazowy 150g - Piersi [...]

[...] tak: 7:30 pobudka, woda, kawa, zen-szen, chrom 8:00 - 9:00 trening silowy, pozniej bezposrednio aero przez kilkanascie min 9:30 1 posilek (kurczak, wolowinka/ryba/itp, jajka) 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek (twarog, oliwa, warzywa) taki plan mam CODZIENNIE mam 183cm wzrostu i 77kg, nie wiem w koncu [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

[...] + kawałek ciasta 6. ogromna porcja owoców:D 7. 120g ryzu + 200g piersi + warzywa + ogórkowa zupa + 4 franfuterki 8. 100g twarogu + 100g ogórka + 100g pomidora + avocado + 4 jajka na miękko (REWELKA POŁĄCZENIE AVOCADO NADAŁO TAKIEGO MAŚLANEGO SMAKU, ze OGIEŃ! ) http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg 1. przysiady z hantelką 10x [...]

[...] częściej do siebie to by po prostu wbić się w pewien pułap kaloryczny na dobę i w dane makro tym samym odciągasz uwagę od jakości spożywanego pokarmu. Posiłek na zasadzie: jajka, żółty ser, chleb baltonowski,tofu,1 sztuka pomidora i po 4g oleju kokosowego i lnianego to posiłek byle jaki. Jeśli miałby być to posiłek niskotłuszczowy ugryzłbym to [...]

[...] to jednak wolę liczyć, tym bardziej że nie przysparza mi to większych kłopotów. Niemniej ciekawa opcja jak ktoś nie dysponuje czasem i wagą po ręką. Posiłek na zasadzie: jajka, żółty ser, chleb baltonowski,tofu,1 sztuka pomidora i po 4g oleju kokosowego i lnianego to posiłek byle jaki. Jeśli miałby być to posiłek niskotłuszczowy ugryzłbym to [...]

[...] kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego / sok ten bym wywalil, nie ufam producentom takich sokow RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513 6.Kolacja ok. 19:00 4 jajka + 10g chleba + 18g masła jak masz jajka to po co maslo jajka maja juz tluszcze wywal te maslo i wogole maslo nie jest dobre do diety 25,87/34,8 /7,5/443 7. ser [...]

[...] coś tam %) Jutro zapodam zdjęcia finalne %) W diecie przeniosłem 5 g T z posiłku 2 do 1 - nawet nie warto o takiej subtelnej zmianie pisać, ale co tam. Po prostu rano daję 4 jajka całe zamiast 3 i tyle ;) Jutro również DNT, ale może zrobić jakieś cardio w miarę chęci - zobaczymy. /SFD/Images/2015/10/24/26ab3825218f4fb99794d71e4979aea8.jpg [...]

[...] WłOSKIE+JAJKA 2 posilek 11.00-12.00 - Pasta twarogowa ze szczypiorkiem, rzodkiewką i jajkiem -0,30 dag twarogu -pęczek szczypiorku -rzodkiewki -3 jajka -sól i pieprz do tego 2 kromki chleba razowego / ryż / kasza / albo cos takiego RYZ/KASZA/MAKARON+MIESO/RYBA/JAJKA+WARZYWA+OLIWAjajka możesz zostawic 3posilek [...]

[...] sie wszystkie figury i nie trzeba skakać z kolanami do klatki a tak powaznie to ta talia szybko leci Tydzień 7 Dzień 44 Miska wyjazdowa (jak dla mnie głodowa): 1. 4 jajka, banan, siemie, kurkuma 2. kanapka z fasolki adzuki z masłem orzechowym 3. jablko 4. kanapka - żołądki, jajko, owsiane 5. Lufthansowa sałatka grecka bez dressingu - [...]

ratmonka jaja wprowadzę. Dostałam takie wiejskie BIO od teściowej, więc będę wrzucać je w omlety :-) Nabiał też może być zgubny dla mnie, ale całkiem nie mogę z niego rezygnować. Ograniczę i będę kontrolować jak to na mnie wpłynie. Sama wiesz jak ciężko sobie pewne racjonalne rzeczy przetłumaczyć i z kaloriami i z wagą. Nie ukrywam, że nie cierpię [...]

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 27 /03.03.2010 r. środa TRENING SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/%C5%BByrafka_%2F_dziennik%2F_REKOMPO%3A_s.1_20%2C_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s75.html#post9 1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 7 kg 10 x [...]